Maždaug 80 procentų suaugusiųjų jaučia nugaros skausmus, o jei ir jūs turite problemų, žinokite, kad esate ne vieni. Tai galima pataisyti. Pagrindinis dalykas yra suprasti skausmo kilmę, tačiau gali būti daugybė veiksnių. Mes surinkome pagrindines juosmens skausmo priežastis, galinčias sukelti nugaros sunkumų. Kaip palengvinti ligą? Yra būdų.
Nugaros skausmai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir esant bet kokiam fiziniam pasirengimui. Taigi, yra bukas, nuolatinis ar protarpinis skausmas ir staigus ūmus priepuolis, po kurio žmogui sunku judėti. Skausmas gali staiga atsirasti dėl sunkaus kėlimo, gali išsivystyti su amžiumi dėl stuburo pakitimų ar dėl nelaimingo atsitikimo. Sėdimas gyvenimo būdas taip pat yra reikšminga juosmens skausmo priežastis. Ypač tada, kai kasdienybė nėra atskiesta fizine veikla (treniruotės, baseinas, fitnesas, joga).
Daugeliu atvejų juosmens skausmas yra ūmus ir trumpalaikis arba ne toks stiprus, tačiau trunka nuo kelių dienų iki poros savaičių. Tokiais atvejais žmogus vis tiek nepraranda savo aktyvumo, gebėjimo judėti ir tarnauti sau kasdieniame gyvenime.
Poūmis skausmas yra skausmas, kuris išlieka po ūmaus laikotarpio ir trunka nuo 4 iki 12 savaičių. Jei po šio laikotarpio skausmas vis dar išlieka, jis vadinamas lėtiniu. Kartais gydymas gali padėti palengvinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą. Tačiau kai kuriais atvejais skausmas išlieka, nepaisant medicininio ir chirurginio gydymo.
Taigi, apatinės nugaros dalies skausmas, kurio priežastys dažnai yra susijusios su amžiumi ir yra susijusios su stuburo sąnarių, diskų ir kaulų nusidėvėjimu ar mechaniniu skausmu:
1. Patempimai
Tai gali sukelti stiprų nugaros skausmą. Tempimas atsiranda dėl netinkamo daikto pasukimo ar pakėlimo. Taip pat dėl sunkaus kėlimo ar per didelio tempimo. Šios būklės gali sukelti nugaros raumenų spazmus, kurie taip pat sukelia skausmą.
2. Tarpslankstelinio disko nusidėvėjimas
Viena dažniausių nugaros skausmų priežasčių. Tai pasireiškia disko vientisumo praradimu, atsiranda įtrūkimų. Jaunoje ir sveikoje nugaroje diskai leidžia apatinei daliai sulenkti, atsilenkti ir pasisukti. Tačiau bėgant metams diskų elastingumas mažėja ir jie praranda amortizuojančią savybę.
3. Išvarža
Tai gali atsirasti dėl didelio krovinio pakėlimo, blogos laikysenos, nelaimingo atsitikimo, sporto traumos ir pan. Juosmens disko centre yra skystis; dėl įvairių priežasčių jis gali išeiti ir sudirginti šalia esančią nervinę šaknį. Disko sienelėje yra daug nervinių skaidulų, o plyšus sienai gali atsirasti stiprus skausmas.
4. Radikulopatija
Ši būklė atsiranda dėl stuburo šaknies suspaudimo, uždegimo ir (arba) pažeidimo. Dar daugiau, spaudžiant nervinę šaknį atsiranda skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas, kuris plinta į kitas su tuo nervu susijusias kūno dalis. Problema gali kilti, jei centrinis stuburo kanalas susiaurėja arba išvarža suspaudžia nervinę šaknį.
5. Išialgija
Sėdimojo nervo, einančio per sėdmenis ir nusidriekusio kojos gale, suspaudimas. Šis suspaudimas sukelia šoką ar deginantį skausmą apatinėje nugaros dalyje kartu su sėdmenų skausmu. Taip pat išskirtiniais atvejais, kai tarp disko ir gretimo kaulo suspaustas nervas, žmogus gali jausti kojų tirpimą ir stiprų silpnumą. Beje, ši būklė atsiranda dėl naviko ar cistos, kuri spaudžia sėdmeninį nervą ar jo šaknis.
6. Stuburo stenozė
Šios ligos atveju, be apatinės nugaros dalies skausmo, vaikščiodamas žmogus gali patirti kojų tirpimą ar silpnumą. Taip pat prarandant jautrumą.
7. Skoliozė ir kiti griaučių sutrikimai
Žmonės paprastai nepatiria ypatingų problemų dėl stuburo kreivumo iki vidutinio amžiaus.
Apatinės nugaros dalies skausmas nėra dažnai susijęs su rimta sveikatos būkle. Bet jūs vis tiek turite žinoti apie jų egzistavimą, kad turėtumėte laiko laiku kreiptis į gydytoją. Nugalėti žemiau išvardytas ligas galima tik su medicinine pagalba. Tai:
1. Infekcijos
Tai nėra apatinės nugaros dalies skausmo priežastys, tačiau gali paveikti slankstelius (osteomielitą), tarpslankstelinius diskus (diskitą) arba sakroiliakinius sąnarius (sacroiliitą).
2. Navikai
Kartais navikas atsiranda nugaroje (ir, žinoma, tam tikrais etapais bus skausmas ir kiti simptomai), tačiau dažniausiai tai yra metastazės, išplitusios dėl vėžio kitose kūno vietose.
3. Cauda equina sindromas
Liga kartais lydima disko plyšimo. Taip yra todėl, kad disko medžiaga yra įspausta į stuburo kanalą ir suspaudžia juosmens ir kryžkaulio nervų šaknų ryšulį. Dėl šio negalavimo žmogus gali turėti problemų su šlapinimu ir žarnynu.
4. Pilvo aortos aneurizma
Tai atsitinka, kai nenormaliai išsiplečia didelė kraujagyslė, tiekianti kraują pilvui, dubeniui ir kojoms. Be to, apatinės nugaros dalies skausmas gali būti signalas, kad aorta padidėjo ir yra plyšimo pavojus.
5. Inkstų akmenys
Akmenys gali sukelti stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje (dažniausiai vienoje pusėje).
Kiti veiksniai ir priežastys, galintys sukelti nugaros skausmus:
- Uždegiminės sąnarių ligos.Pavyzdžiui, artritas, spondilitas, slankstelių uždegimas.
- Osteoporozė. Tai kaulų liga, kurią lydi kaulų tankio ir stiprumo sumažėjimas, dėl kurio gali lūžti stuburo slanksteliai.
- Endometriozė.Moterų liga, kurią gali lydėti dubens ir nugaros dalies skausmas.
- Fibromialgija.Skausmo sindromas, lydimas raumenų skausmo ir nuovargio. Tai lėtinė.
Ką daryti su nugaros skausmais?
Pirmiausia turite gerai suprasti skausmo priežastis. Tai, kas gali padėti susirgti viena liga, nepadarys (o gal net nepablogins) kitos ligos. Kai kuriais atvejais reikia skubios hospitalizacijos. Štai kodėl būtinai klausykitės kūno signalų ir prireikus kreipkitės į gydytoją arba imkitės tinkamų priemonių.
Apatinės nugaros dalies skausmo sprendimo būdai:
1. Po tam tikro laiko galite atsipalaiduoti
Daugelį nugaros problemų galima išspręsti (arba sušvelninti) išvengiant įtemptos veiklos. Tačiau nerekomenduojama ilsėtis ilgiau nei kelias dienas, nes per ilgas neveikimas gali apsunkinti gydymą.
2. Ribota veikla
Tai reiškia išlikti aktyviu, bet vengti veiksmų ir požiūrio, kurie didina skausmą. Pvz. , Jei ilgai sėdint automobilyje ar prie stalo, skausmas dar labiau sustiprėja, tada nustatykite laikmatį, kad jis keltųsi kas 20 minučių ir švelniai eitų ar pasitemptų. Sumažinus skausmą pabloginančią veiklą ir padėtį, galima išvengti skausmo spazmų ar juos palengvinti ir pagreitinti gijimo procesą.
3. Šalčio / šilumos terapija
Šilta vonia, šildymo įklotai, kūno įvyniojimas tinka įtemptiems raumenims atpalaiduoti ir kraujotakai pagerinti. Jei nugaros skausmas atsirado dėl uždegimo, galite pabandyti uždėti ledo ar šaltų kompresų, kad sumažintumėte patinimą. Norint išvengti audinių pažeidimų, procedūrų metu svarbu apsaugoti odą.
4. Vaistai nuo skausmo
Dažniausi be recepto vaistai yra priešuždegiminiai vaistai, malšinantys nugaros skausmą, kurį sukelia patinę nervai ar raumenys. Taip pat kai kuriais atvejais gali padėti analgetikas. Veiksmingi yra B grupės vitaminai, raumenis atpalaiduojantys vaistai, įvairūs geliai ir tepalai.
5. Kineziterapija
Paprastai yra apatinės nugaros dalies skausmo gydymo dalis. Tempimas yra naudingas: kuo judresni jūsų raumenys, tuo geriau nugara gali judėti be traumų. Pradėti rekomenduojama nuo mažo - 20–30 sekundžių ištempti apatinės nugaros, sėdmenų, klubų, kojų raumenis ir nustoti tempti, jei skauda.
Taip pat turite sustiprinti pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis, kurie palaiko stuburą. Mažo poveikio aerobiniai pratimai padidina kraujotaką ir skatina traumų gijimą be stuburo sutrenkimo. Pavyzdžiui, galite sportuoti stacionariais dviračiais ir elipsiniais treniruokliais, vaikščioti ir plaukti.
Iš tiesų, bet koks pratimas, kuris ilgą laiką palaiko sveiką širdies ciklą, yra naudingas organizmui. Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti sveiko stuburo judėjimo laisvę ir lankstumą.